Witam http://www.sfd.pl/HIT_i_Aeroby_%2B_HIIT-t400287.html Tutaj jest cały mój plan HIT + Aeroby + HIIT. Jednak po odpowiedzi peponeta zacząłem się zastanawiać czy do redukcji lepszy nie będzie HST. Dodam ,że zależy mi też aby trening nie był najdłuższy co ma związek można powiedzieć ,że z maturą a chciałbym zaliczyć trening + 20min aerobów na [...]
[...] dużo i często, żeby ta masa rosła. Dodatkowo pije Gain bolic 6000 rano, przed i po treningu oraz TCM POWDER ( 6 tygodni i 4 tygodnie przerwy). Proszę o poradę i wskazówki co poprawić. Jeżeli czegoś nie napisałem a co jest istotne, pisać a uzupełnię braki.(jeżeli będzie potrzeba to wrzucę jakieś zdj(jak mi się uda)) Wiek:18 Waga: 74kg Wzrost: 187
[...] Od 3 miesięcy mam stagnację w sile i przyrostach. Zmieniłem plan treningowy jednak po 4 tygodniach dalej nie widać efektów. Czytałem o zasadach Weidera jednak nie wszystko jest dla mnie jasne w związku z tym mam kilka pytań. Robie split zazwyczaj 12x10x8x8 powtórzeń w serii. Zgodnie z ogólnie przyjętą zasadą obciążenie powinno się zwiększać o [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg push/pull +HIIT 2x tyg Cel : masa rozłożona w czasie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb Witam jestem obecnie na zbilansowanej diecie masowej. Mam tendencję do nabierania [...]
Witam wszystkich ponownie Tym razem biorąc pod uwagę ,ze w grapplu ludzie są bardziej „zapracowani" niż na przykład w uderzanych ,konkurs jest trochę łatwiejszy i nie wymaga tyle wysiłku a jego wyniki uczynią wiele pożytecznego mam nadzieje. Kierując się znana od dawien dawna zasadą iż „reklama jest dźwignią …………." Konkurs będzie miał na celu [...]
[...] poszedlem do lekarza rodzinego ten dal mi skierowanie na usg i do ortopedy. Zrobilem zdjecie USG i udalem sie do lekarza. Ortopeda patrzac na zdjecie USG powiedzial ze nie jest dobrze, ze sobie narobilem... Zakazal mi cwiczyc do osiemnastego roku zycia :/// czyli jeszcze przez 2,5 roku... Dal mi zwolnienie z W-Fu na miesiac i powiedzial ze jak [...]
[...] francuskie takim gryfem http://klubfitness.pl/gryf-gladki-stayer-sport-85cm-kratownica-272mm-p-1844.html lapiac za raczki w srodku,wtedy lokcie Ida idealnie do ciala co jest chyba najzdrowsze Plecy: - Wiosłowanie hantla 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
[...] 2 serie( 10-12 powtorzeń) 5. arnoldki 3 serie(8-10 powtorzeń) 6. prostowanie ramion na wyciagu 2 serie (8-10 powtorzen) piatek - to samo co w poniedziałek. Napewno coś jest nie tak( starałem sie kierować radami zawaryymi w poradnikach) dlatego proszę o ew. wskazowki oraz wzmanki jakie mogę lub nawet powinienem nanieśc. Acha i mam b. WAZNE [...]
[...] Deweesa, wykryto Nandrolon, nielegalny steryd. Poziom tego sterydu wynosił 499ng/mL,(a tak apropo u Sherka test wykazał tylko 12ng/mL). “Poziom Nandrolonu w jego organizmie jest BARDZO WYSOKI trudno to wyjaśnić," powiedział Douglas Również trudno wyjaśnić poziom sterydów w organizmie Silvy. U niego wykryto Boldenon (steryd dla byków wykrywalny [...]
[...] nadzieje ze teraz juz bedzie dobry dzial. Ostatnio wpadl w moje rece Salbutamol sulfate na opakowaniu pisze 10mg/100tab. Czyli rozumiem ze jedna tabletka ma 10mg? Moim celem jest rzezba chce fajnie wygladac. Jesli warto zebym go wzial to z czym? Teraz jestem w trakcie brania doriana i creatyny. Staralem sie tez znalezc na necie taki salbutamol [...]
[...] miesięcznej. Wcześniej wyjadłem z niego ileś gram przez jeden tydzień. Jest to pucha 1100g. Niedługo się zakończy, jem z niej już 2,5tyg. Myślę że wystarczy a Tydzień. Nie jestem jakoś zadowolony z efektów nitro i zamierzam kupić coś innego, chwalonego na forum jako lepsze od nitro. Wydaje mi się ze lepsze efekty miałem dawno gdy stosowałem [...]
[...] Chcialbym wrocic do treningow na silowni po poltora rocznej przerwie spowodowanej urazem kregoslupa.Jestem pół roku po operacji.Neurochirurg twierdzi ze operacja sie udala i jestem tego samego zdnia:) I pozwolił mi wrocic do tego co najbardziej lubie czyli aktywnosci fizycznej ktorej przez owe półtorej roku nie mialem wcale. Celem mojego treningu [...]
Siema jestem w 10tygodniu cyklu,8tyg brałem 20mg ostaryny+4mg lgd potem jak skończyło mi się lgd to zwiększyłem dawke do 30mg ostaryny i lece tak od 2 tyg,od poniedziałku zacząłem brać już 20mg i za tydzień będę brał 10mg i koniec cyklu, w pon robiłem badania. Badani przed cyklem Wątroba: -aspat 21,2U/I(<40) -alat 25,8U/I(<41) -bilirubina 0,70 [...]
[...] rodzaju - dlatego zdecydowałem się zadać pytanie do lepiej zorientowanych i bardziej doświadczonych osób w tej materii. Stąd moje 2 pytania - czy dobrze myślę. 1. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej, jestem po redukcji. Trenuję siłowo 4x w tygodniu + 4x cardio (2x w dni treningu siłowego, 2x w dni wolne od siłowni, 1 dzień pozostawiam [...]
Witam Panowie, Chciałbym zacząc kolejny cykl za jakis miesiac lub dwa. Niestety jest kilka "ale": -czy to wgl nie jest za wczesnie na kolejny cykl? poprzedni trwal 6-7 miechow i 11 pazdziernika skonczony odblok. -po ostatnim cyklu mnie wysypalo i leczylem sie najpierw sam przez miesiac atredermem(izotek w plynie) i w miedzy czasie lykalem troche [...]
Co jest skuteczniejsze na zrzucenie kilku kilogramów, Fat burner czy l-karnityna?Pewnie napiszecie ze najlepiej jedno i drugie, ale niestety nie mam tyle kasy zeby wyłożyc miesiecznie kolo 120 zł (z tego co sie orientuje jedno i drugie Olimpu kosztuje ok.60zł,chyba ze jest cos tanszego i skutecznego innej firmy??) Cwicze dziennie około 1 [...]
[...] siadzie płaskim - 2 x 10 Szrugsy - 2 x 10 Uginania przedramion ze sztangą - 1 x 10, 8, 6 Uginania na modlitewniku - 2 x 12 Tak całościowo wygląda plan. M Moim głównym celem jest zdobycie masy mięśniowej. Obecnie ważę 81 kg przy 186 cm wzrostu. Oprócz tego jestem dość aktywny fizycznie - 2 razy w tygodniu pływam po ok 45 minut (wcześniej było to [...]
[...] więc dziennie wchłonę następująco: - białko: 166g (powinno być 135g) - tłuszcze: 140g (powinno być 150g) - węglowodany: 521g (powinno być 450g) - energia: 3690kcal (powinno być 3693kcal) Więc mam pytanie co wy byście zmienili żeby było dobrze?? I jeszcze czy zrezygnować z masówki na 1,5h przed treningiem czy jest ważna. Z góry dzięki :)
[...] ścisła lecz starałem się dobrze i zdrowo odżywiać 4.Dane: Waga - 77-78kg Wzrost - 176cm 5.Efekty? Moim celem była masa. Mój starz to 12 miesięcy. Jak na dzień dzisiejszy jestem w miarę zadowolony z efektów i treningu ponieważ dobrałem go pod siebie i czułem się po nim dobrze. Może to nie był profesjonalny układ bo układałem go sam, a nie [...]
pisze po angielsu z zdjeciami bo po polsku nie znam cwiczen zaczalem to cwiczyc 3 miesiace temu, co miesiac mam 2 kg wiecej masy za duzo cwiczen nie jest dobre na mase na ten trening nie sa potrzebne specjalne maszyny dozo squat i deadlift zrobi mase wszedzie Poniedzialek Squat 5 x 5 [...]
Kolejny cykl
